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  • [2018-01-10] 几乎所有人都试过感冒自愈?

      几乎所有人都有过感冒不吃药然后自愈了的经历。都说感冒是最常见的疾病,无非就是流鼻涕、鼻塞、打喷嚏三大症状,吃药一个星期就好了,不吃药七天就好了,也就是说吃不吃药都会好的?

      普通感冒可自愈

      我们日常说的感冒,其实指的是普通感冒,不包括流行感冒。普通感冒主要的症状为打喷嚏、流鼻涕、鼻塞,医学上把其归为自限性疾病,90%的普通感冒由病毒引起,无需吃药,但需要多喝水、多补充维生素C、以及多休息,一半3~7天便可自愈。

      感冒症状不好自辨

      由于普通感冒可以自愈,很多人在出现流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等症状时,不管三七二十一都归结为普通感冒,不去医院看病,一拖再拖之后才发现判断出错,所患治病非普通感冒的时候开始后悔莫及。

      事实上,有很多其他疾病被误以为是普通感冒,例如过敏性鼻炎、肺炎、流感等。

      过敏性鼻炎:这是与普通感冒特别非常相似的疾病,主要是由花粉等过敏原引起的过敏反应。

      肺炎:由肺炎链球菌等细菌引起的肺炎,发病时会出现上呼吸道感染,咳嗽、发烧等与感冒类似的症状,有些时候人们误以为是普通感冒,而拖延了病情。

      流感:流感与普通感冒的不同之处在于,普通感冒大多数是由鼻病毒引起,表现常为单纯地打喷嚏、流鼻涕和鼻塞,而流感则常由流感病毒引起,除了普通的上呼吸道感染症状,还会出现头痛、发热、肌肉酸痛等症状。普通感冒可自愈,但流感是一种严重的疾病,可能伴随病毒性心肌炎和神经系统感染,不及时治疗,甚至危及生命。

      感冒要不要等身体自愈好呢?

      感冒症状难以自辨,如果能判断是普通感冒,任由身体自愈那是没有大问题的;但怕的就是,对自身病情判断出错,不及时治疗把小病拖成大病。因此,如果出现类似感冒的症状,首先自行判断基本症状,如果只是打喷嚏、流鼻涕和鼻塞,没有出现头痛、高烧、全身酸痛等症状,一般都是普通感冒,可不着急用药,多喝水、多休息、多补充维生素C是通用的做法;但如果出现超过普通感冒症状的情况,就要及时就医,以免拖延病情。


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  • [2018-01-10] 少吃饭多吃菜可以减肥吗 饭菜吃多少减肥

      似乎在减肥人的内心,富含碳水化合物的主食如米饭、面条、馒头等都是禁忌,完全排除在食谱外的食物,减肥时会刻意减少主食的摄入,以吃菜补充营养为主。那么,少吃饭多吃菜真的能减肥吗?

     

      少吃饭多吃菜能减肥吗


      不一定,要看你吃的是什么菜。

     

      少吃饭多吃菜实质是一种低碳水化合物减肥法。如果你多吃的菜属于高脂高蛋白的话,那就是著名的阿特金斯减肥法的改良版;如果你多吃的菜营养均衡、多蔬菜少肉、低脂又少盐而且总热量和以前持平甚至更低,那么你真的可能会变瘦。

     

      可是,除了米饭,土豆、红薯等也含有较高的淀粉,其热量可也不低,以及如果食用高油烹饪的菜肴,那么更是很难达到减肥目的。所以,少吃饭多吃菜能否减肥取决于摄入菜肴的种类和数量。


      减肥缺少主食摄入的危害

     

      少吃饭多吃菜,意味着主食摄入不足。主食摄入不足对身体的不良影响,它一样都不会少,比如容易疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。如果摄入的菜里油脂和蛋白含量高,还会增加肾脏和肝脏负担,如果总热量过高,还是一样会发胖,因为多余的油脂和蛋白质一样可以变成脂肪囤积起来。即使你通过此法瘦了一点点,也可能遭遇以下一些困扰:

     

      1、有损身体健康少吃饭多吃菜不利身体健康。饭主要给人提供基础原料—碳水化合物,人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物,当主食摄入不足时,身体容易感到疲倦、脾胃虚弱,而且这时再摄入高油的菜,容易使人患高血压、心血管病和肥胖病。

     

      2、容易反弹少吃饭多吃菜减肥初期可能效果较明显,但长期主食摄入不足,导致碳水化合物摄入不足,人体肝糖元和肌糖原储备不足会导致肌肉流失,从而使人变成易胖体质,即使减肥了也很容易反弹。

     

      3、容易暴饮暴食5-羟色胺是一种控制食欲的激素,体内5-羟色胺含量低的时候,食欲很容易失控。主食摄入不足时,身体血糖呈低迷状态,会导致5-羟色胺的含量也低下,总是想吃东西,尤其想吃甜食,即使胃感觉饱饱的。这种感觉很熟悉对不对?节食的你一定经历过。

     

      4、影响睡眠5-羟色胺不仅应I型掌控着食欲,还对睡眠有较大影响。碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平,失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助,这也是小米粥助眠的原因之一。我们也会有这样的感受:食用一顿富含碳水的饭后,容易犯困。因为摄入血糖负荷大,餐后胰岛素水平升高迅猛,高胰岛素水平与餐后困倦的关系已经得到研究证实。

     

      5、容易情绪低落抑郁症患者体内的5-羟色胺水平很低,5-羟色胺被称为快乐神经递质,主食摄入不足势必5-羟色胺水平低下,会直接导致情绪低落。很多女生心情不好都会用甜食来安慰自己,虽然这并不是最好的方法,因为甜食属于快速释放的碳水,会引起血糖的大幅度波动,只能短暂地改善情绪,继而又陷入又一个血糖低谷的恶性循环。比较推荐的做法是,吃一些慢消化的主食,例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等,保持血糖的平稳释放。

     

      6、缺乏吃饭的满足感再美味的菜肴,如果不搭配点主食,似乎还是少了点啥,终究不如一口菜一口菜有感觉,米饭的淡香衬托菜的浓香,如同生活,大多数时候是平淡的,朴实的,美味的菜肴如同点缀在生活中的小惊喜,为生活增添更多滋味。如果没一口都是浓香的美味佳肴,人的味觉容易钝化,感受幸福的阈值会不断提高,这样,生活中感觉美好的东西会越来越少,越来越难。

     

      饭菜吃多少能减肥

     

      饭菜总摄入量需根据人的劳动强度、年龄、体重和健康状况决定。一般来说,每天摄入2000大卡的饭菜不会导致肥胖,如果要减肥,那么就要降低摄入热量,但最低不应低于1200大卡,这是一个成年人一天正常代谢所需的最低热量。

     

      饭菜怎么搭配对减肥比较好

     

      按热量比例分配:早餐400-500大卡;中餐400-500大卡;晚餐300-400大卡。

     

      早餐建议吃脱脂奶250毫升、全麦面包2片、鸡蛋1个、香蕉1根;中午吃米饭100克,低脂低热量肉类150克,蔬菜200克;晚上吃米饭80克,蔬菜200克,水果100克。


      少吃饭多吃菜减肥的危害


      不良影响

     

      主食摄入不足对身体的不良影响,它一样都不会少,比如容易疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。如果摄入的菜里油脂和蛋白含量高,还会增加肾脏和肝脏负担,如果总热量过高,还是一样会发胖,因为多余的油脂和蛋白质一样可以变成脂肪囤积起来。

     

      即使你通过此法瘦了一点点,也可能遭遇以下一些困扰:

     

      容易反弹

     

      即使能减肥,也只是在初期效果明显,而且掉下去的体重里,脂肪比例很低,多是肌肉和水分。碳水摄入不足时,肝糖原和肌糖原都储备不足,一个分子糖原就结合9分子的水,所以体重降低只是假象,脂肪可真没怎么少,聪明的身体是不会轻易动用定期存款的,宁可消耗宝贵的脂肪。所以很快你就会遭遇瓶颈,时刻准备反弹,因为肌肉的流失让你形成易胖的体质。


      容易暴饮暴食

     

      5-羟色胺是一种控制食欲的激素,体内5-羟色胺含量低的时候,食欲很容易失控。主食摄入不足时,身体血糖呈低迷状态,会导致5-羟色胺的含量也低下,总是想吃东西,尤其想吃甜食,即使胃感觉饱饱的。这种感觉很熟悉对不对?节食的你一定经历过!


      影响睡眠

     

      5-羟色胺不仅应I型掌控着食欲,还对睡眠有较大影响。碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平,失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助,这也是小米粥助眠的原因之一。我们也会有这样的感受:食用一顿富含碳水的饭后,容易犯困。因为摄入血糖负荷大,餐后胰岛素水平升高迅猛,高胰岛素水平与餐后困倦的关系已经得到研究证实。

     

      容易情绪低落

     

      抑郁症患者体内的5-羟色胺水平很低,5-羟色胺被称为快乐神经递质,主食摄入不足势必5-羟色胺水平低下,会直接导致情绪低落。很多女生心情不好都会用甜食来安慰自己,虽然这并不是最好的方法,因为甜食属于快速释放的碳水,会引起血糖的大幅度波动,只能短暂地改善情绪,继而又陷入又一个血糖低谷的恶性循环。比较推荐的做法是,吃一些慢消化的主食,例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等,保持血糖的平稳释放。


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